บรรเทาอาการปวดของกลุ่มกล้ามเนื้อ และเยื่อพังผืด ปรับให้ทันก่อนเรื้อรังจนกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ลดความเสี่ยงการเป็นหมอนรองกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาทจากจุดอ่อนเริ่มต้นของการปวดคอ ร้าวไปยันจุดอื่น กับวิธีแก้ปวด คอ บ่า ไหล่ ท่ายืดเส้น ที่ไม่ส่งผลร้ายต่อข้อต่อกระดูกในส่วนอื่น
ปวดคอ บ่า ไหล่ อาการเข้าใกล้ออฟฟิศซินโดรม
กลุ่มอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการเป็นจุดเริ่มต้นของออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเกิดจากการเมื่อยล้าของการใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเป็นเวลานานโดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถหรือแก้ไขพฤติกรรมในชีวิตประจำวันจนทำให้เกิดพังผืดหนาทับรัดเส้นประสาทได้ โดยส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณ คอ บ่า ไหล่ หากสะสมเป็นเวลานาน ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง และเกิดอาการรุนแรงมากขึ้นร้าวไปตามบริเวณอื่น เช่น ร้าวลงแขน/ขา ร้าวลงสะโพก อาจส่งผลทำให้มีการปวดหัวไมเกรน หรือปวดกระบอกตาร่วมด้วย
พฤติกรรมแบบไหนชวนน่าปวดคอ บ่า ไหล่
พฤติกรรมใกล้ตัว แม้จะทำตามสัญชาตญาณของตัวเอง แต่กลับก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ในปัจจุบันแนวโน้มของอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หรือออฟฟิศซินโดรมนี้สามารถพบได้ในผู้ป่วยที่อายุยังน้อย เนื่องจากยุคสมัยเทคโนโลยีครองเมือง หันมาใช้คอมพิวเตอร์ และมือถือในการทำงาน สื่อสารกันเป็นประจำจึงเสี่ยงที่จะเกิดอาการได้ง่ายนั่นเอง
- การนอนหมอนสูงเกินไป
- การนอนคว่ำเป็นประจำ
- การสะบัดผม (แรง)
- การนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยไม่มีการเปลี่ยนท่า
- การนั่งทำงานกับโต๊ะและเก้าอี้ที่สัดส่วนไม่พอดีกัน
- การทำงานที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน
- การนั่งทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง
- ผลข้างเคียงจากการเป็นโรคอื่น ๆ เช่น โรครูมาตอยด์
- ยกของมีน้ำหนักมากเกินไป
- บาดเจ็บจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬา
วิธีแก้ ปวด คอ บ่า ไหล่ ปรับก่อนเป็นเรื้อรัง
ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างไหล่
- นั่งหรือยืนหน้าตรง
- ใช้มือข้างตรงข้ามที่ต้องการยืดวางบริเวณเหนือใบหู
- ดึงศีรษะด้านเข้า จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อ
- ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที
- ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อบ่าบริเวรสะบักหลัง
- นั่งตัวตรง
- นำมือทั้งสองข้างประสานไว้บริเวณท้ายทอย
- ก้มหน้าลง คางชิดอกค้างไว้ 10 วินาที
- ขณะที่ค้างอยู่นั้นให้หายใจเข้าออกช้า ๆ
- ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่า
- นั่งตัวตรง
- นำมือทั้งสองข้างประสานไว้บริเวณใต้คาง
- เงยหน้าขึ้นจนสุด หรือเงยหน้ามองเพดาน
- ทำค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง
- ขณะที่กำลังเงย และค้างอยู่นั้นให้หายใจเข้าออกช้า ๆ
ท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่
- ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่หลัง
- ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นจนรู้สึกว่าหัวไหล่ตึง
- ทำค้างไว้ 10-15 วินาที
- ทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้ง
จุดอันตราย สัญญาณเตือนให้รีบพบแพทย์
สัญญาณเตือนของการปวดกล้ามเนื้อที่ต้องรีบพบแพทย์ด่วน คือ อาการชา อาการอ่อนแรง ร้าวลงบริเวณต่าง ๆ ที่มีอาการปวดของกล้ามเนื้อ ส่วนมากมักจะมีอาการติดขัดในการใช้กิจวัตรประจำวัน ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพในการชีวิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารไม่สะดวก เนื่องจากจับช้อนไม่ถนัด หรือลายมือที่เปลี่ยนไป เพราะไม่สามารถจับปากกาได้เหมือนเดิม
กายภาพบำบัด ลดอาการปวด เพิ่มคุณภาพชีวิต
โดยเบื้องต้นของการทำกายภาพบำบัด แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัดจำเป็นต้องวินิจฉัยประเมินอาการปวดก่อนว่าเกิดมาจากกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลัง เพื่อการรักษาฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อ ยกระดับคุณภาพชีวิตให้กลับมาปกติ และออกแบบโปรแกรมการรักษาส่วนบุคคลตามอาการ ร่วมกับการใช้เครื่องมือที่ทันสมัยอย่าง Shockwave คลื่นกระแทก ทางเลือกใหม่ในการบำบัด หายปวดได้ไม่ต้องทนเจ็บ ซึ่งสามารถรักษาได้ผลดีโดยเฉพาะกลุ่มอาการปวด คอ บ่าไหล่ หรือออฟฟิศซินโดรม
อาการดีขึ้นเยอะมากตั้งแต่รู้จักคำว่าคลินิกกายภาพ และ Vida Physical Wellness ก็ให้บริการดีมากๆค่ะ
ShockWave นวัตกรรมในการบรรเทาโดยเฉพาะ
