สัญญาณเตือนของการหักโหมงานหนักมากเกินไป ใครจะคิดว่าเป็นอาการปวดคอ บ่า ไหล่ โดยเฉพาะการปวดหลังที่มาจากพฤติกรรมใกล้ตัวซึ่งเป็นเหตุผลที่ไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงได้ ยิ่งไปกว่านั้น..ทางออกของการปวดหลังมักจบด้วยการรับประทานยา แต่ในบทความนี้เราจะมาแนะนำท่านวด แก้อาการปวดหลังเบื้องต้น โดยที่ผู้มีอาการไม่จำเป็นจะต้องทานยาอีกต่อไป
ระวังเป็นโรค…ถ้าปวดหลังแบบนี้
- ปวดหลังบริเวณกว้าง รู้สึกตึงหลังเฉียบพลัน
สำหรับผู้ใดที่มีอาการปวดลักษณะแบบนี้ให้สังเกตตัวเองทันที ว่าก่อนหน้านี้ได้มีการยกของหนัก หรือเล่นกีฬามากเกินไปหรือไม่ เพราะเป็นสาเหตุของ “กล้ามเนื้อหลังอักเสบเฉียบพลัน” ซึ่งอาการของโรคมักคล้าย ๆ กับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อหลังอักเสบนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเลย เวลามีอาการจะไม่มีอาการปวดหลังร้าวลงขา และปวดในรูปแบบเกร็งหลัง - ปวดหลังไม่ทราบสาเหตุ ร่วมอาการมีไข้
อยู่ ๆ ก็มีอาการปวดหลัง ร่างกายอ่อนเพลีย มีไข้ เสี่ยงต่อการเป็นอัมพาตขาหรือแขนได้ เนื่องจากร่างกายอาจได้รับการติดเชื้อจากแบคทีเรีย ทำให้เป็นวัณโรคกระดูกสันหลังได้ หากมีอาการปวดหลังเรื้อรังนานกว่า 6 สัปดาห์ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและเข้ารับการรักษาได้อย่างทันถ่วงที - ปวดหลัง รู้สึกก้มหลังได้ไม่สุด
รู้สึกขัด ๆ หรือก้มหลังไม่สุดในขณะก้ม เข้าข่ายการเป็นโรคกระดูกสันหลังเสื่อม โดยโรคนี้ในระยะแรกมักไม่แสดงอาการปวดให้ผู้ป่วยเห็น จนกว่าข้อต่อที่เชื่อมกระดูกสันหลังเสื่อมและทรุดลงภายในที่สุดถึงจะแสดงอาการออกมา บางรายอาจมีอาการกล้ามเนื้อหลังหดเกร็งและกล้ามเนื้อหลังอักเสบ - ปวดหลังร้าวลงขา ปวดมากขึ้นเมื่อไอ จาม
เกิดจากความเสื่อมของกระดูกตามธรรมชาติ นั่งทำงานเป็นเวลานานจนปวดหลังอย่างรุนแรง ปวดจนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นรู้สึกชาแขนชา ปวดมากขึ้นเมื่อไอ จาม ขับถ่าย และปวดหลังร้าวลงขา อาจเป็นลักษณะของ “โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท” เนื่องจากหมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาจนกดทับเส้นประสาทส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรงนั่นเอง
ปรับท่านั่ง แก้ปวดหลัง
อีกหนึ่งต้นเหตุของการปวดหลัง คือการนั่งเป็นเวลานานโดยที่ไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถจนส่งผลกระทบต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง เพื่อลดความเสี่ยงการเป็นโรคอันตรายภายในอนาคต เราควรหันมาใส่ใจในการนั่งท่าที่ถูกต้อง
- ปรับระดับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีกับระดับแป้นคีย์บอร์ด
- ควรวางแขนและข้อศอกให้อยู่ในระดับเดียวกับแป้นคีย์บอร์ด
- ตำแหน่งระหว่างสายตาและคอมพิวเตอร์ ต้องไม่ทำให้รู้สึกว่าเงยหรือก้มหน้าเพื่อมองหน้าจอ
- เปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 1 ชม. เพื่อพักสายตาและยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ
- นั่งให้เต็มก้น และหลังแนบกับพนักพิง
ท่านวด หายปวดหลัง ทำง่ายด้วยตัวเองภายใน 1 นาที
ท่ายืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา
นอนหงาย ทำการชันเข่าข้างใดข้างหนึ่ง พร้อมกับเหยียดขาและเข่าอีกข้างหนึ่งให้สุดในระดับ 45 องศา ยกเกร็งไว้ข้างละ 10 วินาที และทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
นอนหงาย พร้อมกับกอดเข่าชิดหน้าอก ในขณะอีกขาอีกข้างเหยียดตรงขนานกับพื้น ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที และทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพก
ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกจะมีวิธีการทำคล้าย ๆ กับท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง เพียงแต่การกอดเข่าชิดหน้าวางไว้ระดับช่วงท้องไม่ต้องยกขึ้นมาสูงเท่าบนหน้าอก ในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดตรงขนานกับพื้น พร้อมกับเกร็งขาและค้างไว้ข้างละ 10 วินาที พร้อมกับทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพก
นอนหงายหลังขนานกับพื้นหรือแนบพื้น ทำการชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หายใจเข้าออกช้า ๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และขมิบก้น ทำข้างละ 10 วินาที และทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
แก้อาการปวดหลัง ไม่ต้องผ่าตัดด้วย Shockwave & Ultrasound
สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเป็น ๆ หาย ๆ ได้มีการรับประทานยา หรือเข้ารับการนวดแต่อาการก็หายเพียงชั่วคราวนั้น แนะนำการรักษาเชิงลึกเข้าแก้ไขตรงจุดถึงปัญหาต้นตอของการปวดหลังด้วยเครื่องมือบำบัดไร้ความเจ็บปวดกับวิธีการรักษา Shockwave และ Ultrasound ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ถึงระดับเซลล์ กระตุ้นสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเพื่อไม่ให้กลับไปปวดจุดเดิมซ้ำ ๆ อาการปวดหลังลดลงทันที 50% ตั้งแต่ครั้งแรกทีได้รับการรักษา
